Orientação feita por médicos especialistas e experientes!

🌅 Café da manhã

• 1 fatia de pão integral ou 1 fatia de tapioca com chia
• 1 ovo cozido ou mexido sem óleo
• 1 fatia de mamão ou uma maçã picada
• 1 xícara de chá de hortelã ou camomila (sem açúcar)
• Se quiser adoçar, use stevia ou xilitol com moderação

📝 Dica: Evite leite integral, queijos amarelos ou embutidos logo de manhã.

🍎 Lanche da manhã

• 1 iogurte natural ou kefir
• 1 colher (sopa) de aveia ou linhaça
• 1 fruta leve (pera, banana-prata ou morango)

🍽️ Almoço

• 1 filé de frango grelhado ou peixe assado (tilápia, merluza)
• 3 colheres de arroz integral
• 2 colheres de purê de batata-doce ou mandioquinha
• Salada de folhas verdes com cenoura ralada, azeite e limão
• 1 copo de água com limão (sem açúcar)

📝 Evite molhos prontos, frituras ou carnes gordurosas como picanha, bacon ou linguiça.

🍵 Lanche da tarde

• 1 fatia de bolo caseiro integral (banana ou aveia, sem cobertura)
• 1 xícara de chá de boldo ou erva-doce
  ou
• 1 punhado pequeno de castanhas + 1 fruta (ex: maçã ou kiwi)

🌇 Jantar

• Sopa de legumes caseira (abobrinha, cenoura, chuchu, batata, com peito de frango desfiado)
  ou
• Arroz integral + legumes cozidos + ovo pochê ou grelhado
• Chá de camomila ou hortelã para fechar o dia com leveza

🌙 Ceia (opcional)

• 1 copo pequeno de leite vegetal morno (ex: aveia, amêndoas)
  ou
• 1 banana amassada com canela e um fio de mel (se tolerar bem)

💡 Extras para o dia a dia:

• Beba 2 litros de água ao longo do dia.
• Mastigue devagar e evite grandes volumes de comida de uma vez.
• Fracione suas refeições em 5 ou 6 ao dia, em vez de 2 ou 3 muito grandes.
• Evite comer correndo ou de estômago muito vazio por muito tempo.